♥♥♥계단오르기 운동효과♥운동방법♥저도 효과 많이 봤습니다.♥♥♥

미국 하버드 의대의 연구 결과에 따르면 매일 80계단씩 4층이상 오를 경우 심혈관 질환 사망 위험이 33% 감소한다고 말했습니다.

 

계단을 오르면 평지를 걸을 때의 1.5배 에너지 소모가 된다고 합니다. 계단오르기 를 통한 칼로리 소모 까지 기대해 볼 수 있다고 하니 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

★ 계단오르기 운동효과 1 - 전체 근육의 30%를 차지하는 허벅지 근육이 강화됩니다.

 

중력은 위에서 아래로 작용하는데, 계단을 오르게 되면 바로 이 중력을 거스르며 올라가는 것으로 체중을 들어올리기 위해 대퇴, 종아리 등의 근육이 운동을 하게 됩니다.

당연히 하체 비만인 사람들에겐 계단오르기 운동효과 가 있는데 율동적으로 좌, 우 하체를 운동해주다 보면 종아리도 날씬해지고 허리 근력도 어느정도 단련이 됩니다.

 

★ 계단오르기 운동효과 2 - 심폐기능이 강화됩니다.

심장이 한 번 수축할 때 온몸으로 많은 양의 혈액을 뿜어낼 수 있도록 1회 심박출양을 늘려주며 맥박을 떨어뜨려 주기도 하는데요. 중년 이후 분들은 나이가 들면서 호흡이 불편하고 심장이 약해질 수 있는데 계단오르기 운동효과 뿐만 아니라 여러 유산소운동들은 혈관 및 심장에 유익합니다.

 

★ 계단오르기 운동효과 3 - 발을 높은 곳으로 올리는 과정에서 균형감각이 상승합니다.

 

★ 계단오르기 운동효과 4 - 허벅지 근육으로 분산돼 관절염 및 골다공증이 예방됩니다.

 

갱년기를 지나면서 골다공증이 찾아온다거나 무릎에서의 퇴행성 관절염 등이 나타난다면 적당하게 종아리 및 대퇴부 근력을 향상시켜 이를 완화할 수 있습니다.

인체 내 어떤 관절이든 관절의 통증을 줄이고 연골의 마모를 방지하기 위해서는 해당 관절을 지나는 근력을 보강하는 수밖에 없는데 계단오르기 를 통해 무릎 관절 염을 줄이고 발목 염좌를 예방할 수 있습니다.

 

★ 계단오르기 운동방법 1 - 평소에 언제 어디서든 계단 운동 가능

우리가 운동을 하기 위해서는 이런저런 준비가 필요하지만 계단오르기 운동방법은 그럴 필요가 없습니다.

계단은 정말 다양한 곳에 있습니다. 일상에서 마주치는 모든 곳에서 계단오르기 운동방법 대로 실천할 수 있습니다.

 

평소에 엘리베이터나 에스컬레이터가 아닌 계단을 이용하는 것 만으로도 충분히 가능합니다. 저의 경우 임신을 했을 때에도 기본 체력을 기르기 위해 계단오르기 운동을 꾸준히 했었습니다. 그래서 일까요. 계단오르기 운동효과 를 톡톡히 보았습니다. 별다른 통증도 없이 자연분만으로 순산을 하였지요. 하하하

 

요가를 갈 때도 엘리베이터 대신 계단을 오르고, 우리집 아파트에서도 계단을 올라 집에 도착했습니다.

계단오르기 운동효과 는 정말 간편한 계단오르기 운동방법 으로 건강을 챙길 수 있습니다.

 

★ 계단오르기 운동방법 2 - 자세가 중요한 계단오르기

평생 계단오르기 운동으로 건강관리를 해오신분을 TV에서 본적이 있습니다. 그 분의 말씀으로는 계단오르기에도 요령이 있다고 하셨습니다. 그것은 바로 바른 자세!!!

 

계단을 오를때는 허리를 쭉 펴야 합니다. 자세가 바르지 않으면 계단을 오르는 것이 오히려 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 계단에 발을 딛을 때도 최소한 발바닥의 절반 이상을 딛는 것이 좋다고 합니다. 발바닥 면적을 적게 딛을 경우 발목과 무릎 등 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 체중은 발 앞꿈치에서 뒤꿈치로 실어주어야 합니다.

 

★ 계단오르기 운동방법 3 - 적절한 휴식

 

계단오르기 운동효과 가 좋다고 과하게 하는 것은 안됩니다. 계단오르기 운동시간 많이 한다고 해서 계단오르기 운동효과가 높은건 아니니까요. 30분 운동 후에는 5분정도 쉬어야 하며, 평소 계단 오르기를 통해 숨차는 정도로 심혈관 질환 발생 위험을 미리 체크해야 합니다.

 

★ 계단오르기 운동방법 4 - 안전한 계단 이용

계단이라고 하여 다 좋은 운동장소는 아닙니다. 환기가 잘되고, 조명이 밝아야 좋습니다.

난간이 안전한 계단을 이용하여야 효과적인 계단오르기 운동을 할 수 있습니다.

★ 계단오르기 운동방법 5 - 내려올때는 엘리베이터 이용

 

계단을 내려올때는 관절에 무리가 많이 가기 때문에 무리해서 내려올 필요는 없습니다. 계단을 내려오는 운동을 하게되면 도리어 관절 내 연골에 잦은 충격을 주게 되고 관절염이나 연골마모로 인한 퇴행성 관절염을 앞당기게 됩니다. 따라서 계단오르기 후 계단을 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.

 

★ 계단오르기 운동 주의할 점

허리 디스크가 있는 분들이나 잦은 요통으로 고생하시는 분들에게도 도움이 되기는 하지만, 너무 무리하여 운동하면 독이 될 수 있기 때문에 단계적으로 난이도를 높여가면서 운동하면 됩니다. 

 

시간내어 피트니스 센터를 찾지 않더라도 어디서든지 할 수 있는 계단오르기 운동효과 와 계단오르기 운동방법 알아보았습니다. 건강도 챙기도 다이어트까지 할 수 있는 좋은 운동 오늘부터 도전해보세요!!!

 

[건강] - ♥♥♥신장이 안좋으면 나타나는 증상♥♥♥반드시 미리미리 알아두세요♥

♥♥♥신장이 안좋으면 나타나는 증상♥♥♥반드시 미리미리 알아두세요♥

 

[건강] - ♥♥♥췌장암 초기증상♥♥♥궁금했던 검사방법과 비용 정리♥♥♥

♥♥♥췌장암 초기증상♥♥♥궁금했던 검사방법과 비용 정리♥♥♥