♥♥♥담걸렸을 때♥♥풀어주는 방법♥♥♥

일반적으로 잠을 자고 일어났을 때, 목이나 어깨, 등 부위가 뻐근하거나 꼼짝도 못 할 정도로 극심한 통증이 생겨서 고개를 돌리는 등 움직이기가 쉽지 않을 때 "담 걸렸다"라고 합니다. 담은 근육통이나 근막통증증후군의 양상과 비슷하면서도 찌르는 듯한 느낌이나 쿡쿡 쑤시는 듯한 통증 혹은 통증이 여기저기 돌아다니는 듯한 특징을 가지고 있습니다. 

하루 종일 앉아서 공부하는 학생이나 사무직 직장인 또는 매일 같은 동작을 하는 운동선수나 주부들이 담에 잘 걸립니다. 이와 같이 특정 근육을 많이 사용하면 담이 걸리기도 하지만, 근육을 너무 사용하지 않는 사람들도 담에 걸립니다. 

이유는 움직이지 않고 특정 자세를 유지하는 것 자체가 특정 근육만을 계속해서 사용하기 때문입니다. 근육은 적절한 수축과 이완을 통해 기능을 유지하는데 장시간 좋지 않은 자세로 특정 근육을 긴장시킴으로써 근육이 수축과 이완의 탄성을 잃어버리게 되고 수축된 상태로 굳어버리게 되는데, 이렇게 굳어버려서 딱딱한 근육조직이 바로 담입니다.

일반적으로 담에 가장 많이 걸리는 부분은 목과 어깨입니다. 담에 걸렸을 때 한 두번의 치료로 단시간에 좋아지기도 하지만, 스트레스로 인해 발생한 담은 치료를 받더라도 쉽게 좋아지지 않고 재발도 잦습니다. 스트레스가 심할수록 담으로 인한 통증도 크게 나타납니다. 머리로 올라가는 혈관을 통해 혈액에 뇌에 공급이 되는데 그 혈관 주위의 목근육이 강하게 수축되면 통증과 함께 두통도 생기게 되고 또한, 집중력과 기억력이 떨어지게 됩니다. 무엇보다 이러한 상태가 지속되면 경추와 척추에 무리가 가면서 디스크가 생길 수도 있습니다.

 

★ 담이 걸리게 되는 원인

1. 잠자는 자세

- 담이 가장 많이 발생하는 것이 자고 일어났을 때이며, 이 때 목이 돌아가지 않을 때가 많이 있습니다. 잘 때 자는 자세에 문제가 있어서 발생하기도 하지만, 찬 곳에서 근육의 긴장이 높아진 상태로 잠을 잤을 때, 스트레스가 가득한 상태로 잠들었을 때 등의 수면시의 자세가 원인인 경우가 많습니다. 한쪽으로 고개를 돌리면 찌릿하는 통증과 함께 뻣뻣해지며, 심할 경우 앞 뒤로 숙이는 것 조차 힘든 경우도 있습니다. 어깨 주변의 근육인 승모근뿐만 아니라 목뼈 안쪽의 근육과 어깨를 들어올리는 근육, 목 앞쪽에 가장 솟아오른 흉쇄유돌근 등의 근육들에 불편한 자세 및 긴장상태로 인해 혈액순환이 원활하지 않아서 발생합니다.

 

2. 강한 스트레스와 운동 자세, 쥐

- 목과 어깨외에도 날개뼈 안쪽과 옆구리 부위도 자주 담이 걸리곤 합니다. 날개뼈 안쪽은 스트레스가 많은 사람들이 만성적으로 통증을 호소하는 부분입니다. 이부분은 담에 한번 걸리면 쉽게 낫지 않아 만성이 될 수 있습니다. 옆구리 부분에 걸리는 담은 주로 운동을 하다가 발생하는 경우가 많고, 여러 운동 동작에서 순간적으로 근육이 놀라거나 꼬이면서 발생합니다. 운동에서는 호흡이 매우 중요한데, 이 호흡과 동작이 제대로 되지 않을 때 주로 걸립니다. 충분한 스트레칭과 정확한 자세와 호흡이 가장 중요합니다.

- 몸이 많이 피곤할 때, 수면 중에 종아리에 근육이 뒤틀려서 딱딱해지고 심각한 통증을 발생하기도 합니다. 흔히 쥐가 났다라고 하는데, 이 역시도 담의 일종입니다.  종아리뿐만 아리나 대퇴부와 팔뚝 등 주로 큰 근육에 피로를 느낄 때에 자주 발생합니다.

3. 육체적 충격

- 육체적으로 충격을 받게 되면 우리는 방어적인 자세를 취하게 되고 불안정하게 되며, 순간적으로 호흡이 멈추게 되어 호흡근에도 문제가 발생하게 됩니다. 특히 자동차사고 후에 담에 걸려서 고생하는 사람들이 많이 있는데, 이 경우에 해당합니다. 이 외에도 다양한 종류의 충격으로 인해 발생한 몸 특정 근육의 긴장이 발생하게 되고, 이로 인해 혈액순환이 방해 받고 그중에서 더욱 긴장된 근육에 담이 걸립니다. 이렇게 생긴 담은 다른 때에 발생한 담보다 오래가는 특징이 있습니다.

 

★ 담 걸렸을 때 풀어주는 방법

1. 찜질

- 담에 걸렸을 때는 냉찜질보다는 주로 뜨겁다고 느낄 정도의 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 따뜻한 온찜질이 혈액순환을 시켜줌으로써 담이 풀어지는데 도움을 줍니다.

 

2. 마사지

- 담이 걸렸을 때에는 근육이 수축으로 인해 딱딱해지기 때문에 이 딱딱해진 근육을 풀어주기 위해서 적절한 강도로 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 이때, 무조건 강하게 마사지를 하는 경우가 있는데, 이보다는 강하지 않게 한 부위를 지그시 누르는 방식으로 마사지를 하는 것이 좋습니다. 편안한 자세로 근육을 부드럽게 해주는 것이 중요합니다.

3. 스트레칭

- 굳어진 근육을 풀어주는 가장 좋은 방법 중에 하나가 바로 스트레칭입니다. 평소 근육이 이완되어 있다면 담에 걸릴 확률이 매우 낮습니다. 담에 자주 걸린다는 것은 몸의 근육이 긴장된 상태임을 의미하는 것이기 때문에 힘을 빼고 근육을 풀어주며 늘려주는 스트레칭이 매우 좋습니다.

 

4. 스트레스 줄이기

- 스트레는 몸의 근육에 긴장도를 높이며 이로 인해 혈액순환에 큰 영향을 주기 때문에 언제든지 담이 자주 올 수 있는 몸상태를 만듭니다. 스트레스를 줄임으로써 근육의 긴장도를 떨어뜨리고, 항상 혈액순환이 잘될 수 있도록 해야 합니다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이 근원을 없애는 것이 가장 좋습니다.