♥♥♥어깨통증 8초만에 잡는 법♥♥ 원인♥♥스트레칭 방법♥♥♥

어깨는 관절과 근육 구조가 복잡한 부위로 다양한 뼈, 관절, 근육, 혈관, 신경 등으로 구성되어 있습니다. 복잡한 구조만큼 어깨 통증의 원인도 다양한 것이 특징입니다. 특히나 컴퓨터와 스마트폰을 많이 사용하는 현대인들에게 나이대를 구분하지 않고 나타나고 있으며, 통증으로 인해 삶의 질이 떨어지기 때문에 만성으로 악화되지 않도록 어깨 통증의 신호를 무시하지 않고 원인 질환을 치료해야 합니다. 단순히 운동으로 인한 근육통이 아니라면 어깨 질환일 가능성이 높은 만큼 해당되는 통증의 양상을 체크하여 이를 잘 살펴보는 것이 중요합니다.

 

★ 어깨통증의 원인

1. 목디스크 증상

- 어깨에 담이 자주 오고 저릿한 통증이 특징.

- 목디스크는 목 뼈 사이에 존재하는 디스크가 돌출되어 신경을 압박하는 질환입니다. 목디스크에 따른 어깨 통증은 가만히 있을 때 저릿하게 아픈 것입니다. 어깨뿐 아니라 목, 날개뼈, 팔 통증과 저린 증상이 동반될 수 있습니다. 아침에 자고 일어난 뒤 목과 날개뼈 통증이 심해지고 이중 팔까지 저린 증상이 보이면 목디스크일 가능성이 매우 높습니다.

- 목디스크로 인해 어깨의 통증 및 두통이 일어날수 있으므로 어깨가 아프면서 목 통증, 두통이 동반된다면 목디스 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

- 목을 숙이고 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보는 자세가 반복되면 목디스크가 발생할 수 있습니다. 이를 해결하는 방법은 최대한 바른자세와 생활습관을 가지는 것이 중요합니다.

2. 오십견(유착성관절낭염)

- 팔을 움질일 때마다 어깨에 심한 통증, 팔을 어깨위쪽으로 올리지 못할 정도로 통증이 심한 것이 특징.

- 오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절낭(막)이 노화등으로 점차 두꺼원지면서 관절자체에 들러붙는 현상이 생기는데 이때 염증을 일으켜서 통증을 유발하는 질환입니다.

- 어깨관절이 매우 뻣뻣해지며, 어깨의 운동범위가 평소보다 제한되어 팔을 올리거나 목을 뒤로 젖힐 때 더욱 많이 이동시키지 못합니다. 무리하게 어깨의 운동범위를 확장할 경우에는 극심한 틍증을 유발하게 됩니다.

- 발병 초기에는 물리치료나 운동치료가 진행되나 통증이 매우 심하거나 굳어진 정도가 오래된 경우에는 주사나 수술을 시행하기도 합니다. 이 때, 관절경을 이용하여 절개하지 않고 간단하게 수술하는 방법이 주로 이용됩니다.

 

3. 석회화건염

- 자려고 누웠을 때 어깨가 찌릿찌릿한 통증이 특징.

- 석회화건염은 혈액순환 장애, 힘줄이 손상된 상태에서 산소 공급 부족 등으로 어깨 힘줄에 칼슘(석회)이 침착되면서 힘줄과 근육 등을 자극하는 질환입니다. 이 질환은 갑작스럽게 통증이 심하게 나타나거나, 어깨를 누를태 심한 통증이 나타나며 어깨 관절의 운동범위가 상대적으로 더욱 좁아지는 특징이 있습니다. 또한, 석회가 어깨 힘줄이나 근육을 누르는 자세를 취했을 때 통증이 심해집니다. 특히 자려고 누우면 체중이 어깨로 쏠리면서 석회가 힘줄을 자극하기 수운 자세가 되어 어깨에 찌릿찌릿한 통증을 발생시킵니다.

- 석회의 크기가 작고 통증이 적으면 스트레칭, 소염제 복용, 온찜질 정도로 회복이 가능하지만, 석회의 크기가 크고 통증이 심해도 체외 충격파, 약물치료, 물리치료, 주사치료등 비수술적치료만으로도 호전이 될 수 있습니다. 주사치료는 석회로 인한 염증을 가라앉히고 흡수를 촉진하는 치료입니다.

4. 회전근개증후군

- 팔에 힘이 빠지고 옆으로 나란히가 안되는 특징.

- 어깨를 조작하는 과정에서 더욱 안정적으로 움질일 수 있게 관절을 잡아주는 힘줄이 존재하는데 이것이 바로 회전근개입니다. 

- 회전근개증후군은 어깨 뼈를 둘러싼 회전근개(어깨를 움직이는 근육과 힘줄)가 노화와 외상 등으로 약해지고 찢어지는 질환입니다. 팔에 힘이 안들어가서 가벼운 물건을 드는 것도 어려워집니다. 옆으로 나란히가 어렵다면, 회전근개증후군의 초기 증상이며, 만약 심해져서 회전근개가 완전히 파열된다면 끊어진 부위를 봉합하는 수술이 필요합니다.

- 회전근개파열일 경우에는 어깨 통증이 뻐근함이 아닌 찌릿한 증이상이 크게 나타나며, 어깨를 움직이는 것뿐만 아니라 편하게 누워있는 상태에서도 해당 통증이 지속적으로 느껴지기 때문에 여러가지 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

- 치료로는 소염진통제를 사용해서 염증을 가라앉히고, 운동으로 근육을 늘려주고 근력을 강화시켜 줍니다. 어깨에 스테로이드제를 직접 주입해서 염증을 가자앉히거나 초음파 치료를 하기도 합니다. 보존적 치료로 증상이 호존되지 않거나 어때 기능이 많이 떨어져 있는 경우 수술이 필요하기도 합니다.

 

5. 어깨 충돌증후군 

- 머리 위로 팔을 들어 올리거나 팔을 뒤로 돌릴 때 (등을 긁는 동작) 집히는 느낌과 함께 통증이 발생되고 야간통이 있는 특징 ( 어깨를 아예 움질일 수 없을 정도의 틍증)

- 어깨부위가 시간이 지나며 퇴화하면서 어깨를 이동시키는 근육이 분포되어 있는 길목이 점차 좁아짐에 따라 뼈와 근육에 충돌을 일으키는 질병입니다. 어깨 충돌증후군은 견봉쇄골관절, 견봉, 오구돌기의 선천적 기형이나 골극형성, 회전근개의 약화나 칼슘침착 등의 매우 다양한 원인들이 있으며, 반복적으로 어깨를 사용하는 직업이나 어깨를 많이 사용하는 운동선수들에게서 많이 나타납니다.

- 어깨 근육에 물리적으로 직접적인 마찰이 가해지는 과정 때문에 통증의 정도가 점점 심해지며, 방치할 경우에는 어깨 근육이 찢어지는 상황까지 발생할 수 있는 무서운 질환입니다. 

- 치료는 대부분 비수술적 치료(운동치료, 주사치료, 약물치료, 체외 중격파 치료등)로 호전되며, 발병 원인에 따라 견봉하 감압술 등의 수술적 치료로 완치가 가능합니다. 발병원인에 따라 원발성, 속발성으로 나뉘며 비수술적 치료든 수술적 치료든 가장 먼저 어깨 충돌증후군의 정확한 발병 원인이 무엇인지 찾아서 그 원인을 없애는 것이 가장 중요합니다.

★ 어깨통증 8초만에 잡는법

- 과거 "내 몸 사용설명서"에 나왔던 내용입니다.

- 어깨 통증을 8초만에 잡는 법은 어깨 통증을 없애 줄 지압점을 찾아 지압을 하는 것입니다.

- 어깨상부에 해당하는 지압점을 확인한 후 표시한 곳을 지압함으로써 통증을 잡아줍니다.

- 오른쪽 어깨 통증이 있다면 오른쪽 쇄골 시작점을 위, 아래로 지압해주는 방법으로 통증을 줄이는 것입니다.

- 이 때, 통증이 있을 때는 해당 부분의 몽글몽글한 덩어리가 만져지는데, 이 만져지는 부위를 마사지 해주면 됩니다.

 

★ 어깨통증 해결을 위해 합곡혈 지압.

- 어깨 통증을 해결하는 방법 중에 하나가 위의 사진에 빨간 점으로 표시한 곳이 합곡혈이라는 곳인데, 이곳을 꾸준히 지압해줌으로써 어깨통증을 줄여줄 수 있습니다. 위의 쇄골 부위 지압과 합곡혈 지압을 같이 꾸준히 해줌으로써 어깨통증에서 벗어나길 기원합니다.

★ 어깨 통증을 줄여주는 스트레칭

1. 막대기 잡고 팔 올리기

- 어깨를 벌린 채 충분히 잡을 수 있는 정도 길이의 막대기를 준비합니다.

- 무릎을 세우고 똑바로 누운체로 아프지 않은 팔로 막대기 아랫부분을 잡고, 아픈 팔로 막대기 윗부분을 잡습니다.

- 아프지 않은 팔로 막대기를 밀어 올리는데, 이때 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 밀어 올립니다.

- 아픈팔이 올려진 상태에서 5초 멈췄다가 천천히 다시 내리는데, 이때 아픈 팔로 내리지 말고, 아프지 않은 팔의 힘으로 내립니다.

- 위의 과정을 10회 반복합니다.

 

2. 둥 뒤로 수건 올리기 

- 수건을 등 뒤로 잡습니다.

- 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 잡고 아픈 팔로 수건의 밑을 잡습니다.

- 아프지 않는 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당기는데 이때, 통증이 느껴지지 않는 범위내에서만 잡아당깁니다.

- 팔을 올린 상태에서 5초 멈췄다가 천천히 다시 내리는데, 이때도 아래쪽 팔로 당기지 않고 아프지 않은 팔을 내립니다.

- 위의 과정을 10회 반복합니다.